朝に首や背中が痛い人必見！原因と改善方法を分かりやすく解説！

朝起きたら首や背中が痛くて、一日中疲れが取れない…
そんな経験はありませんか？

現代人にとって、長時間の座り作業や、パソコン、スマートフォンの使用など、姿勢を崩しやすい生活環境が多くなっています。
このような生活習慣が原因での首や背中の痛み、肩の痛み、経験のある方は多いのではないでしょうか？

そこで、本記事では、首や背中の痛みを軽減するための対処法や、正しい姿勢の保ち方、ストレッチ方法などをご紹介します。

生活習慣を改善し、首や背中の痛みから解放されることで、一日中快適な生活を送ることができます。
是非、本記事を参考にして、健康的な生活を送ってみてください。

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朝起きた時の首の痛みと背中の痛みの原因と対処法

朝起きたら首や背中が痛い原因は、様々なものが考えられます。

寝ている間の体勢が悪く寝返りをうまくうてなかったり、体が冷えていたり、睡眠中体がリラックスできておらず、力んでしまっていたり、枕の高さが合っていなかったり…

痛みの原因は人それぞれ、いろんな可能性が考えられます。

首と背中の痛みの原因はストレスや姿勢と関係ある？

ストレスや姿勢の悪さも首や背中の痛みの原因となります。

ストレスは筋肉を緊張させ、血流を悪くします。
そのため、寝ている間に脱力できずに首や背中の痛みを引き起こすことがあります。

また、姿勢が悪いと首や背中の筋肉に負担がかかり、コリや痛みを引き起こすことがあります。
普段から良い姿勢を保てるようになると負担が減りますね。

寝違えで起こる首と背中の痛みを解消する方法

寝違えで起こる首や背中の痛みは、首や背中の筋肉を痛めてしまうことが原因です。
解消するには、ゆっくりと首を回したり、ストレッチをすることが効果的です。

急に勢いよくやってしまうとさらに悪化してしまいます。
”ゆっくり優しく”を心がけましょう。

また、アイシングや湿布をすることで痛みを和らげることができます。
痛みがひどい場合は、医師に相談することが必要です。

睡眠中に首や背中が痛い原因と対処方法

睡眠中に首や背中が痛くなる原因は、寝ている姿勢が悪かったり、枕が合っていなかったりすることが挙げられます。

姿勢が悪く、体に負担がかかったままだと眠りが浅くなります。筋肉が疲れているときは痛みを感じることもあります。

また、寝ている間に身体が動いてしまい、首や背中が痛くなることもあります。正しい寝姿勢を保つことが対処方法の１つです。

逆に、睡眠はストレス緩和にも効果的です。というのも、睡眠には心身の疲労を回復する働きがあるからです。

日常生活を充実させるためにも、リラックスして質のいい睡眠をとる事が大切と言えるでしょう。

首と背中の痛みを和らげるストレッチ方法

首と背中の痛みを和らげるストレッチ方法

朝起きたときやデスクワークの合間に、簡単なストレッチで首と背中の痛みを和らげましょう。
肩こり軽減にも効果的です。

たとえば…

・肩をゆっくりと前後に回すストレッチ
・首を倒して片方の耳に触れるストレッチ
・背中を反らして伸ばすストレッチ　　など

しかし、無理に伸ばしすぎると逆に痛みを悪化させることがあるので、程よい強さで行いましょう。

デスクワーク中の首と背中の痛みを解消するストレッチ

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、首と背中に痛みを感じることがあります。
そんなときは、定期的にストレッチをして、血流を促進しましょう。

たとえば…

・椅子に座ったままできる、肩を上げ下げするストレッチ
・机に手をついて背中を反らして伸ばすストレッチ　　　など

ストレッチをするときは、背筋を伸ばし、よい姿勢で行いましょう。

首こりや背中の痛みは、運動不足やストレスが原因となることがあります。
適度な運動やストレッチを定期的に行い、血行を良くすることで、首こりや背中の痛みを予防することができます。

デスクワークなど同じ姿勢を取り続ける時には、合間に立ち上がって軽くストレッチを行うこともおすすめです。

首と背中の痛みを改善するための正しい寝姿勢とは?

1日を正しい姿勢で過ごすためには、正しい「寝姿勢」も大切になってきます。
なぜなら、睡眠時間が占める割合は平均して1日6～8時間。私たちは１日のうちの約３分の１を睡眠に費やしているからです。

その間、ずっと姿勢がゆがんだままだったり、負担がかかっていたとしたらどうでしょうか？
起きてからの不調や不快感につながり、体調にも影響を及ぼします。

姿勢は一度歪んでしまうと、姿勢を正す意識を持たなければ、ずっと歪んだままになってしまいます。

正しい寝姿勢を取るためには、首と背中の自然な曲線にフィットする形状の枕を選ぶことが大切です。ストレッチや日常生活の姿勢の改善だけでなく、自分に合った枕を選ぶことも大切と言えるでしょう。

首と背中の痛みを軽減する枕の選び方

枕を選ぶ際には、首と背中の自然な曲線にフィットする形状を選ぶことが大切です。また、硬さも重要で、自分に合った硬さを選ぶことがポイントです。

自分に合った枕を選ぶことで、睡眠中の首と背中の負担を軽減することができます。

睡眠中に首や背中が痛くなる原因は、寝ている姿勢が悪かったり、枕が合っていなかったりすることが挙げられます。正しい寝姿勢を保つことが対処方法の１つです。

ただ、良い枕を選ぼうとすると、値段が数万円したりしますよね。

睡眠は、起きている間に入ってきた情報を整理・分類し、必要な情報だけ選択して固定させ、不要なものや嫌なものは消去する時間でもあります。

快適な睡眠はストレスの軽減にもつながっているのです。
睡眠の質を高めることはとても重要なことなのです。

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朝に首や背中が痛い人必見！原因と改善方法を分かりやすく解説！：まとめ

日常生活でも正しい姿勢を心がけて、首や肩、背中の痛みを予防しましょう。
そしてより充実した生活が送れるよう自分の体に合った枕を知り、変えることを検討してみてはいかがでしょうか。

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